祥康晨起五步曲的具体做法与好处
第一步:十指干梳头
做法: 躺在床上,闭目养神,采用侧卧体位,把手成弓形,以指腹代梳从额头前发际慢慢的梳向后发际,一侧一侧的梳头,每侧梳36次.
作用:
(1)头轻眼亮,改善头部供血,防止早晨起床因脑部供血不足而晕倒或发生心脑血管意外。
(2)改善发质,防止老年人的脱发、白发、发质干枯、秃顶、头皮痛、头怕风、头皮屑、头发出油
头晕、头昏、头胀、头痛等,增强记忆力。
注意事项:(1)力度适中;(2)手指保持弯曲状态一直梳到后发际;(3)整个头部都要梳到。
第二步:按揉迎香穴
做法:
仍躺在床上 闭目养神,用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴,内旋三四下,外旋三四下,顺着鼻梁两侧轻轻的往上推,一直推到两眉毛中间的印堂穴,按一按,顺着额头一直向上推到发际当中去,共做36次。
作用:
(1)针对鼻部疾病,防治鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、流鼻涕、鼻子辨别不出味道。
(2)可疏通鼻泪管,防治迎风流泪、眼干、眼涩、视力模糊、老年白内障、青光眼等。
(3)增强免疫力,防治感冒。
注意事项:(1)不宜过快;(2)力度适中,要有渗透力。
第三步:搓脖子
做法:
从床上慢慢坐起,先把双掌搓热,顺势将手搭在同侧的后脖子上,来回搓,一侧一侧的搓,速度适中,稍用力,搓红搓热为宜,一侧25下,共做50下。
作用:
(1)防治颈椎病,改善头部供血供氧,防止风湿、落枕、耳鸣、耳聋。
(2)增强免疫力,预防感冒。
注意事项:(1)搓的时候速度宜快尽量把脖子搓热;(2)次数可根据自己情况适当调整。
第四步:扩胸运动
做法:
穿衣下地站稳,两脚与肩同宽,双臂弯曲平齐抬起,做三次扩胸运动,第四次自然打开,共做九组(36次)。
作用:
(1)增强心肺功能,提高免疫力,防止胸闷气短、呼吸不畅、哮喘、咳嗽。
(2) 防止弯腰驼背,防止衰老退化,增强体质,强筋健骨。
注意事项:
(1)两臂持平,动作连贯协调;(2)初次做用力不宜过快过猛,以自己舒适为标准。
第五步:抡打肩井穴和命门穴
做法:
双手半握空拳,交替自然抡打肩井穴,可以上打肩井穴,下打命门。可以坐着做,站着做,也可以边走边做。共做36次。
作用:
(1)防治颈肩综合症、腰肌劳损、闪腰岔气等要不疾患。
(2)增强关节弹性,解痉挛、防止肌肉粘连。
祥康小提示:做完五步曲可喝一杯一杯温开水。